改掉坏习惯就瘦了 8个害你一直觉得饥饿的原因

#01：熬夜追剧

我们看电影或是看影集有些紧张或是令人兴奋的点会令我们的肾上腺素激增，而且如果我们在晚上看这些影集我们一定会想吃点东西配电影啊～而且追剧时就很容易晚睡，专家有说：晚睡的话会让我们隔天想吃甜点和碳水化合物。看看这可怕的循环！！所以赶快把正在追的剧按下暂停键吧！反正剧不会明天就消失的～

#02：口渴

虽然以直觉来看口渴这个原因有点奇怪，可是口渴真的会让我们有肚子饥饿的感觉，有时候我们只是口渴却跑去吃了东西，所以下次觉得自己肚子饿之前先喝杯水试试看能不能减缓饥饿感吧！

#03：睡眠时间

睡眠的时间对我们来说也是非常重要的，而且如果我们的作息不规律，我们的消化系统也会被打乱。如果睡得不够多的话，会让皮质醇（压力贺尔蒙）升高，使我们感到饥饿。我们每天最少都该睡到7个小时，如果觉得这很困难的话，不妨试试提早30分钟上床睡觉吧～不仅可以降低皮质醇、降低食慾、还能使消化系统恢复唷！

#04：低脂食品

其实标榜低脂的食物都不一定是「健康」的！！而且如果是加工过的就更万万不可了！如果减肥的时候都吃低脂、低蛋白质和高碳水化合物的话，这些都不能和健康的油相比，反而会让我们更容易感到饥饿。所以吃点心或是正餐时，选些高纤、蛋白质和好油组合成的餐点吧！像是酪梨吐司就是个不错的选择。

#05：早餐吃甜的

如果一天的活力来源：早餐，就已经吃甜的，那一定会开启你一天的甜食之路。像是麦片、糕点、加糖的咖啡……都是潜藏的杀手。这些糖会使得我们的血糖飙升又狂掉，害我们会在吃东西的时候一直觉得很饿，所以就越吃越多。虽然像是水果和谷物棒听起来很健康，可是其实都会在一个小时内就会消化完毕，你会发现你又开始吃剩下的水果还有营养棒，这些糖又让你的血糖降低，然后……你又饿了。

#06：吃口香糖

有没有发现你在吃口香糖的时候，肚子又咕噜咕噜叫了吗？你的身体会觉得：奇怪，没有东西进到胃里，可是嘴巴怎麽在吃东西？这会让你的胃口越变越好，让你无时无刻都想找零食吃。如果你是个口香糖上瘾者，不妨试试喝些汽泡水替代口香糖，让身体补充水分，又能让嘴巴得到刺激的感觉。

#07：叫你吃东西的人

你身边一定会有一个觉得你每天都处于饥饿状态的人，所以一直喂食你（老妈就是如此）。要懂得亲切地让那个人知道你其实没有那么饿，不用一直进食，如果他还是一直想给你吃东西，就提议去看个电影或散个步吧！转移目标比较简单一点。

#08：饭后甜点小习惯

如果你一直以来晚餐后都会来个甜点的话，代表你又多吃下了更多的卡路里，所以为了打击这个坏习惯，我们可以换个方式：给自己10分钟的按摩时间，或是用黑巧克力和无糖茶取代冰淇淋。