减肥食谱一个月瘦10斤 3款秋季健康减肥食谱吃出苗条身材

秋季健康减肥食谱

一、五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、油盐

做法：

1、将糙米加入适量的清水浸泡2个小时备用

2、将浸泡好的糙米加入适量的油盐蒸熟

3、最好撒上五宝粉和萝卜干即可食用

功效：糙米富含膳食纤维，吃糙米能够增强饱腹感，多吃糙米能调节不饱和脂肪酸，能够加强肠胃蠕动，还能够预防便秘。糙米是天然的利尿剂，多吃糙米还能够利尿消水肿，能够促进身体新陈代谢速率，将体内的毒素和多余的水分以及废弃物排出体内。

二、红烧冬瓜

材料：冬瓜、鸡精、白糖、老抽生抽、耗油、盐

做法：

1、先将冬瓜取票去瓤，再将放过表面打上花刀再切成块状

2、热锅下油，油热之后让入冬瓜煎至表面金黄，然后将冬瓜扒到锅边，加入适量的白糖一起炒出色

3、再放入适量的盐和生抽老抽均匀上色，加入小碗水进去盖上锅盖。焖熟再加入耗油、鸡精打火收汁即可。

功效：供给中含有丙醇二酸，丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪，冬瓜不含脂肪热量也几滴，是非常好的减肥食物；另外冬瓜还具有排水消肿的作用。

三、豆腐皮中芹

材料；豆腐皮、芹菜、盐

做法：

1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，中火将豆腐皮炸至表皮起泡取出

2、将芹菜切成2.5里面的段状，将锅烧热，加入1少油放入芹菜和豆腐皮一起炒匀

3、加入少量的盐和水，盖上锅盖焖熟即可

功效：豆腐高营养、高矿物质、低脂肪、豆腐中的蛋白质能增强饱腹感，多吃豆腐能够提高人体新陈代谢。芹菜消肿解毒、降低血压，芹菜的膳食纤维非常丰富，多吃芹菜能够缓解便秘，另外芹菜富含维生素A、C和胡萝卜素，多吃能够提高人体新陈代谢，起到非常好的瘦身减肥的功效。

饮食减肥注意事项

1、减肥要循序渐进不能心急

减肥是一个循序渐进的过程，是不能心急的，一口吃不成一个大胖子同样也不可能一下子瘦成一个瘦子。减肥不要那么心急，开始的时候要慢慢来，稳定地逐渐减轻体重。

2、不能节食减肥

节食减肥虽然在短时间内能够减轻一定的体重，但是减去的并不是脂肪，而且体内的水分，节食减肥反弹很严重，恢复正常饮食的话甚至还会加重肥胖，所以节食减肥不可取。

3、少吃脂肪

脂肪食物的热量高，减肥期间要少吃高脂肪的食物。

4、多吃淀粉质食物

复合碳水化合物脂肪含量少、糖分和热量也低，能够控制体重，减肥的时候可以多吃土豆、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的食物。