吃沙拉能减肥吗 水果沙拉减肥法要坚持5原则

吃拉沙减肥的5个原则

一、颜色最好要多种多样

吃沙拉减肥最好要选择五颜六色的蔬菜水果来做沙拉，颜色多种多样色彩鲜明的蔬菜含有很好的抗癌的植物性化学物质，想要吃沙拉减肥最好是选择黄色、红色、绿色等缤纷色彩的水果蔬菜，最重要的是别忘了生菜、莴苣等食物来做沙拉。

二、酱汁要清淡

做沙拉酱汁也是非常重要的，酱汁一定要尽量保持清淡这样才能够减少热量和脂肪的摄入，减肥的效果更好。低卡酱汁和风油醋酱汁其实就是非常不错的选择。吃的时候酱汁最好放在旁边，不要直接淋在沙拉上，吃的时候蘸一点点来吃这样能够减去多余的沙拉酱下肚。

三、少量加入种子果实

种子的果实和坚果类都是隐藏性高油脂食物，2勺的葵花籽就有95卡的热量，一般吃沙拉的时候尽量加入少量的种子果实，量不要太多减肥效果更好。

四、白肉做沙拉更好

肌肉比牛肉要清淡很多，一般肌肉也是最佳的减肥食物，想要减肥做沙拉的时候尽量多放白肉，另外海鲜也可以尝试，比较鲑鱼、鲔鱼都很不错，不但脂肪低而且营养价值也高。

五、洋芋、通心粉是长肉原凶

洋芋沙拉一般都拌了很多沙拉酱，沙拉酱吃的太多了很容易长胖，很多人喜欢吃通心粉来填饱肚子，改为全麦面包会更好哦。

减肥沙拉

一、熏鲑鱼5色沙拉

材料：熏鲑鱼200g、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆

酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许

做法：将彩椒和洋葱洗净后切丝，苜蓿芽铺底，然后将彩椒铺在上面，再铺上熏鲑鱼淋上酱汁即可。

二、橙汁熏鸭洋葱沙拉

材料：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁

酱汁：浓缩橙汁

做法：将鸭肉洗净后切片，生洋葱洗净切丝后过水，淋上浓缩橙汁加上少量的柳丁装饰即可。