8小时减肥法科学吗 详解黄金8小时饮食减肥法

什么是黄金8小时减肥法

黄金8小时减肥法指的是煤炭在8个小时之内完成三餐，从你吃进嘴里的第一口开始算起，这8个小时之内可以吃自己想吃的东西，在剩下的16个小时让肠胃休息不再进食。

黄金8小时减肥法4个执行规则

一、8小时之内完成三餐

如果你是一个喜欢吃早餐的人那么早上如果是8点吃早餐的话那么剩下的午餐和晚餐就要在16点之前结束，如果你的第一餐是在12点开始吃的话那么在20点之间都可以正常饮食，也就是说一定要遵循的就是在8个小时之内完成三餐，这8个小时可以吃自己喜欢吃的东西。

二、每天8小时尽量设定在同一个时间

8小时减肥法主要是将体内的时间调整好，提高身体的新陈代谢率，但是每天8小时尽量设定在同一个时间，将每天的第一餐设定一个统一的时间，这样减肥的功效更快更有效。

三、吃什么都可以，但是高热量的食物还是要少吃

在8个小时之内想吃什么都可以，但是甜食和高热量的食物还是要严格控制，这样才能够减少热量的摄入，减肥的效果更好。

四、8小时减肥法可以喝水

黄金8小时减肥法需要在8小时之内完成三餐，但是之后其他食物都不要吃，喝水是可以的，多喝水能够促进身体新陈代谢，让身体的新陈代谢能力维持在良好的状态，减肥的效果更佳。

8小时减肥法之8小时之间吃什么好

一、低卡路里高蛋白的食材

在减肥期间身体碳水化合物和脂肪的摄入量大大减少，此时蛋白质的摄取非常重要，这样才能够维持生理需求，所以8小时减肥法期间多吃低卡路里高蛋白的食材非常好，例如鱼类、蛋白、杏鲍菇多吃就很好。

二、乳制品

乳制品含有丰富的钙质，实验证明减肥期间摄入钙的人比没有摄入钙质的人的体重更加容易下降，所以在8小时减肥期间多吃优格、低脂牛奶、起司等乳制品很有必要。

三、莓果类

莓果类的水果还有丰富的类黄酮，类黄酮具有抗氧化、延缓衰老的功效，而且还可以促进身体新陈代谢，能够增强饱腹感，8小时减肥期间多吃蓝莓、草莓等莓果类的水果减肥效果更好。

四、颜色鲜明的水果

苹果、西瓜、酪梨、橘子、番茄具有抗老化防止体内酸化的功效，丰富的维他命C具有美白的功效；葡萄柚、番茄、苹果有助减肥，能够加上体内脂肪分解，通便排毒，8小时减肥多吃颜色鲜明的水果的也是很有必要的。

tips：8小时减肥法没有限制饮食但是想要减肥的效果更好不能不加节制的吃东西，尽量少吃高热量、高糖分、高脂肪的食物，多吃有助于减肥的食物，搭配上合理的膳食和适量的运动减肥效果更好。