跑步减肥效果好 跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

好像几乎所有的胖子都认为，只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实，如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话，那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的，如果只是跑个3/4公里的话，那就免了吧，纯当做热身罢了。

这位网友面临的问题很多人也曾面临过，有的人认为这是减肥到瓶颈，其实也并不全是这样。大家发现了没有，这个网友的减肥方式全是有氧运动，几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤，但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。

因此减肥单靠跑步是行不通的

还得加上力量的训练。建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动，比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。

除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的，一个成功的减肥计划，是离不开饮食的支持的。

大家采取节食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗粮来替代精米，比如燕麦、地瓜或者玉米等。

至于跑步的方法步骤相信大家也都懂了，这里再说一个重点就是跑完步要记得拉伸，不拉伸就是找死！

可能很多人都不是很能明白拉伸对于跑步的重要性，觉得拉伸很痛苦，跑完步本来就那么辛苦了还要来拉伸。其实拉伸做到位可以帮助拉长肌肉的纬度，减少肌肉的酸痛感，让你不会那么疲惫，如果跑完步步拉伸的话，还有可能出现小腿肌肉变大哦。