经常健走容易减肥 健走的七个注意事项

健走减肥的七个注意事项

塑胶场地、草地最好

健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地；要避免在车流量大、空气质量差的公路快走。柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

运动鞋护脊柱，衣服得透气

鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。衣服最好以材质透气、宽松，颜色鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

姿势协调，脚趾内收

健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有 “抓地”的动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。

步频：每分钟100步

走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。

最少连续10分钟，走够6000步

健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。想要减肥的朋友，可适当增加到8000—10000步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好的人。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。

健走时间：夏避中午冬避清晨

夏季健走，为了预防中暑，要尽量避免在中午时出门活动。冬天最好在10点后出门，可避免冷空气导致的血管急剧收缩。春秋两季，气温适宜，时间可灵活选择。建议糖尿病人一般在饭后1—1.5小时左右锻炼，以防低血糖。

运动前后都不能省的热身

运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。