瘦腿减肥法 3分钟速效瘦腿打造美腿

运动前不要忘记暖身哦！压腿伸展

准备好一张瑜伽垫，单腿跪姿，右腿伸直，身体重心放在脚跟上，然后让身体微微往下

Tips

整个过程中要记住背部要保持直立的状态，手尽量能握住脚尖。柔韧性交叉的MM们，可以尝试将手放在小腿或是膝盖的位置，然后慢慢把身体往下压，这个动作能很好的伸展小腿和大腿后侧，坚持5-10秒钟后再换边。

第一组 坐姿延展

STEP1 坐在瑜伽垫上，左腿向后放，右腿膝盖朝前，背部挺直，腰腹部保持紧张状态。

STEP2 身体重心稳定后，慢慢将左腿水平抬高，同时深吸一口气。

STEP3 吐气的同时，将左腿水平打开，腿部紧绷。

STEP4  然后收回左腿，整个过程上半身保持直立不动，重复6-8次，然后换边进行。

第二组 侧抬腿运动

STEP1 单手支撑，身体侧躺在瑜伽垫上，臀部放置于最中间的位置，双腿夹紧，背部挺直。

STEP2 吸气吐气的时候，抬起上面的一条腿，腿部绷直，停留5秒左右。

STEP3 吸气吐气的同时，抬起的腿归位，重新回到中间夹紧，动作重复8-10个然后换边进行。

第三组 蹲姿延展训练

STEP1 双手撑地，跪姿于瑜伽垫上

STEP2 双手支撑，脚尖踮起，膝盖呈弯曲状态抬起，重心放置于脚跟及手掌处。

STEP3 双手及单腿直立支撑身体，另一条腿伸直抬高，尽自己最大的努力抬高，感受大腿紧绷感，然后重复6-8次后换边进行。

贴心提示：

初学者MM建议每个动作重复6-8次，每个动作之间休息30秒。体力还OK的MM可以适当坚持10-12次，可以慢慢加大训练量。