跳绳小腿会变粗吗 拉伸运动有效避免小腿变粗快速瘦小腿

跳绳是一种全身性的运动，能够起到非常好的瘦身减肥功效，但是跳绳的时候腿部用力比较多，很多人都担心跳绳会导致小腿变粗，那么跳绳小腿会变粗吗？怎么跳绳能够避免小腿变粗呢？正确的拉伸运动不但小腿不会变粗而且还能够快速瘦小腿哦。

跳绳小腿会变粗吗

跳绳是一种全身性的运动，减肥瘦身效果非常明显，但是跳绳的时候腿部用力比较多，那么跳绳小腿会变粗吗？一般来说正确的跳绳是不会导致小腿变粗的，而且如果你是采取的科学跳绳方法来跳绳的话不但小腿不会变粗而且还能够消除皮下脂肪，起到非常明显的瘦腿功效。

怎样跳绳避免小腿变粗

那么怎样跳绳能够有效避免小腿变粗呢？想要跳绳减肥的同时保证小腿不会长肌肉不会变粗的话一定要在跳绳完成以后做一些适量的拉伸运动，简单的拉伸伸展运动能够缓和腿部肌肉，避免小腿变粗。

拉伸运动有效避免小腿变粗快速瘦小腿

一般在跳绳完成后做10分钟左右的拉伸运动能够缓和腿部的肌肉，拉伸运动的动作到位可以将身体的关节和韧带打开，有效避免小腿长肌肉避免小腿变粗的同时还能够起到非常好的瘦小腿的作用。

一、侧腰拉伸动作

两腿微微分开，一条腿伸直另一条腿微微弯曲，身体不要前倾向一侧弯曲，尽量将身体打开。

二、大腿前侧拉伸动作

拉伸退避的膝关节，膝关节尽量保持和地面垂直，向后伸展，此时能够感觉到大腿前侧的肌肉被明显拉长，支撑的腿部可以微微弯曲。

三、手臂拉伸动作

肩部不要下沉，不要耸肩，手臂尽量想上伸直，身体保持正直，竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

四、臀部拉伸动作

双手向后支撑身体，将被拉伸的腿放在另一条腿的膝关节上面，然后换另一条腿进行动作。