懒人减肥法之睡觉减肥法 睡觉减肥的正确方法

睡觉减肥法的原理

为什么睡觉可以减肥呢？睡觉减肥法的减肥原理是什么呢？睡觉减肥主要是通过睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而有效分解脂肪，促进身体新陈代谢消除身体浮肿，指导身体将脂肪转化为能量。睡觉减肥法是经过医学证明了的一种有效的懒人减肥法，非常有效。

懒人睡觉减肥法

如果你每天睡觉的时间不足7个半小时的话那么就不要疑问你为什么一直瘦不下来了，也别因为自己喝水也会胖而怨天尤人，睡眠质量不好不但影响身体健康而且还会导致肥胖。

女性健康的睡眠时间为7个半小时，这睡觉的这7个半小时的时候，深度睡眠的时候会激发大脑分泌出一种成长荷尔蒙，能够将身体内的脂肪转化为能量消耗掉，这就是你不运动不节食睡觉也能够减肥的秘诀。

懒人睡觉减肥的正确方法

一、有规律的睡眠时间

有规律的睡眠时间很重要，将你起床的时间向前推7个半小时，自己按照自身情况来安排睡觉的时间，如果周末晚睡了的话那么就相应的将起床的时间推后，必须要保证自己每天都用7个半小时的睡眠。

二、养成好的睡前习惯

要养成良好的睡前习惯，睡觉前的45分钟开始做一些有助睡眠的活动，让身体处于放松的状态下。睡觉的时候要关掉手机、电脑。

三、戒烟戒酒戒咖啡

平时也要养成良好的生活习惯，最好要戒烟戒酒戒咖啡。下午2点半以后就不要再喝含有咖啡因的饮料了，茶也尽量少喝。睡前3个小时一定不要喝酒，否则会得不到深度睡眠。

睡觉减肥小妙诀

一、早点吃晚餐

晚餐时间和睡眠时间最好要留出一定的间隔，一般胃需要4-6个小时才可以将吃进去的食物吸收和排空，晚上尽量少吃一点，尽量早点吃。

二、睡前补充蛋白质

在睡前摄入适量的蛋白质能够加速身体新陈代谢的速率。研究表明，晚上不吃饭和晚上摄入30g的乳清蛋白质或者是酪蛋白相比人在第二天早上有更高的静息代谢率。

三、睡前调低室内温度

睡觉的时候温度低能够加速人体新陈代谢的速率，而且还能够激活棕色脂肪，达到更快更有效的燃烧卡路里的效果。

四、日常膳食中有肉类

日常膳食中要有肉类，肉类含有氨基酸，而氨基酸能够改善睡眠。