骑自行车可以瘦身吗 骑自行车减肥的正确方法

骑自行车减肥方法要领

1、骑车上坡的时候身体要稍微向前倾，头部不要过多向前探，腰部微微保持弯曲，两肩放松，双臂伸直不要塌腰驼背，蹬车的时候腿部要直。

2、女生骑车的时候车把的位置比男生略高一些，这样能够保持上半身平直，将身体的重心放在坐骨部位能够减轻手臂的负担，这样的姿势骑车还能够保持车子的平稳度。

3、初学者练习骑自行车的时候要选择比较平坦宽敞的地方，熟练以后可以选择一定的坡度骑车能够加大热量的消耗，减肥效果更好。

骑自行车减肥的正确方法

一、减脂骑车法

减脂骑车法是指采取中等的速度来骑自行车，采取减脂骑车法减肥一般至少要骑40分钟以上，骑车的时候要保持有规律的呼吸，这样能够减少体内脂肪。

二、力量型骑车法

力量型骑车法是指根据不同的条件用力地来骑自行车，骑车的时候可以尽量多选择一些上坡下坡露，在上坡下坡的时候可以调节齿轮的大小，这样能够提高双腿的肌力和肌耐力，减肥的效果更好。

三、强度型骑车法

强度型骑车法是指以中间6成极限速度来骑车5-7分钟，练习的时候使用心率表来观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样燃脂效果加倍，而且还能够锻炼到人的心血系统。

四、间歇型骑车法

间歇型骑车法是指在骑车的时候先用中速骑车1-2分钟，然后再加大2倍的速度骑车2分钟，然后再用中速来骑车，再快速，如此交替的方法来骑自行车。间歇型骑车法骑自行车不但能够提高有氧运动的适应能力而且还能够更加有效地锻炼到腰腹部的肌群力量，瘦腰收腹效果更加明显。

五、核心肌力骑车法

核心肌力骑车法是指在骑车的时候将臀部离开坐板，身体不要站直用腹部和腰部的力量来控制身体保持平时，采取核心肌力骑车法减肥法能够有效锻炼到腰部和腹部的肌群力量。