怎样走路可以减肥 走路减肥的正确方法

走路减肥的正确方法

一、站直走

走路的时候保持身体站立，将脊椎挺直，耳朵、屁股、肩膀保持在一条水平线上，后背和臀部用力扭动，快走的时候能够消耗掉更多的热量和脂肪。

二、摆动手臂

走路的时候双手要尽量摆动，走路的时候双臂摆动能够让你走路的速度更快，能够消耗更多的卡路里，同时还能够有效消除手臂上的赘肉，起到非常好的瘦手臂的效果。

三、垫脚尖走路

走路的时候双腿分开约30厘米，双手向上举起，手掌张开，手心相对，垫起脚尖来走路，坚持1分钟然后在用脚尖碰地走路，这样走路能够有效锻炼到腿部的肌肉，能够加快脂肪的燃烧，同时还可以锻炼到手臂、腹部和小肚子。

四、小踏步

想要走路减肥燃烧的脂肪更多的话最好的方法就是采取小踏步的方法来走路，踏步走100步后再恢复平时走路的方法来走路1分钟，再踏步走100步，速度稍微加快一些，每天重复12次，脂肪燃烧更快更有效，能够消耗掉更多热量。

五、快走踢腿法

采取快走踢腿的方法来走路不但能够瘦身减肥而且还能够起到一定的养生的作用。方法是走路的时候调整散步的方法，增加踢腿摆平的动作。尽量将步子跨大一些，走累了再改为小步来走，如此交替走路30分钟左右。

走路减肥注意事项

1、走路的时候要尽量收腹提臀，能够可以避免长期下来导致的腹部隆起和臀部下垂的现象，能够让你的身材曲线变得更加完美。

2、经常穿高跟鞋或者是习惯踮脚走路会造成小腿变粗容易出现水肿和萝卜腿，走路的时候尽量跨大步伐，先让脚跟着地，这样能够避免小腿变粗。

3、吃完饭不要马上就运动，采取走路减肥的方法来减肥最好是在饭后2个小时后来进行，这样不但不伤肠胃而且减肥燃脂的效果加倍。