如何控制食欲 管住嘴是减肥最好的方法



一、餐前喝杯温开水

很多人都是一到饭点饿得跟什么一样，大口狂吃，这样的吃法能不胖吗？要想瘦就要管住嘴。如何控制食欲呢？在餐前喝杯温开水吧。

每顿饭前半小时的时候喝一杯温开水，温开水可以很好地为你带来饱腹感，尤其是在餐前半小时喝，到饭点的时候你会觉得自己还蛮饱的，于是吃饭的时候自然会吃得少一些，也会更加的细嚼慢咽。

二、晚上早点睡觉

很多人会发胖其实都是因为晚上吃得多，尤其是睡觉前觉得肚子饿了就会吃一些零食，那么你为什么不能早点睡觉呢？在感觉饿之前入睡，睡着以后消耗的能量肯定比你醒着要少。

因此建议大家每天都能养成早睡的习惯，在你饥饿前睡着，将你深夜的饥饿感扼杀在摇篮里，这样就可以很好地控制晚上吃会太多的问题，晚上吃得少，对于减肥是很有帮助的。

三、先吃蔬菜再吃其他事物

如何控制食欲？在吃饭的时候先吃蔬菜吧，吃蔬菜营养丰富但是热量低，加之蔬菜口味清爽，在正餐的时候先吃蔬菜吃5分饱，之后再吃其他食物，可以起到很好的控制食欲的效果。

在炒青菜的时候少放一点盐，清淡的饮食不仅可以避免水肿还能起到塑身的好效果，因为青菜里丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助你消化和吸收，起到不错的塑身效果。

四、用水果代替零食

很多人尤其是冬季都会买好多零食在家里，这真的不是一个明智的选择，如何控制食欲？零食是越吃越上瘾的，因此千万不要往家里不节制的购买零食。

我们建议大家是选择水果，用水果来代替零食，比如苹果、西红柿等，这些水果营养丰富热量低，同时吃水果会产生饱腹感，可以避免你吃饭的时候大吃大喝哦。